Good Night Tips: हेल्दी और फिट रहने के लिए सबसे जरूरी है कि आप रात के समय गहरी नींद में सोएं। हालांकि, आज के समय भागदौड़ भरी जिंदगी में कई लोग न तो समय से सो पाते हैं और न ही समय से उठ पाते हैं। कई लोग तो पूरे रात फोन इस्तेमाल करते रहते हैं, जिसके कारण उनकी नींद प्रभावित होती है और वह पूरी रात सही से सो नहीं पाते हैं।
पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से बॉडी खुद की रिकवरी करती है। रात के समय 7-8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। हालांकि, बहुत कम ही लोग ऐसे हैं, जो इतने घंटे की नींद ले पाते हैं। आज इस आर्टिकल में हम आपको उन पांच कामों के बारे में बताएंगे, जिसको सोने से पहले भूल कर भी नहीं करना चाहिए।
भूल कर भी न करें चाय-कॉफी का सेवन
अगर आप रात के समय बेहतर नींद में सोना चाहते हैं तो सोने से पहले भूल कर भी चाय और कॉफी का सेवन न करें। दरअसल, इसमें कैफीन की मात्रा होती है, जिससे नींद प्रभावित होता है। इसमें मौजूद कैफीन और निकोटीन दिमाग को एक्टिव करते हैं, जिससे रात में नींद नहीं आती है।
तला-भुना खाना
सोने से तुरंत पहले तला-भुना खाना नहीं खाना चाहिए। रात के समय अधिक तला-भुना और भारी भोजन करने से पाचन धीमा हो जाता है। इस तरह के फूड से एसिडिटी हो सकती है। कई बार तले भुने भोजन करने से बेचैनी होने का भी खतरा रहता है। रात के समय सोने से करीब दो घंटे पहले ही खाना खा लेना बेहतर माना जाता है।
मोबाइल और टीवी का उपयोग
रात के समय कई लोगों की फोन यूज करने की आदत होती है, जिसके कारण उन्हें समय से नींद नहीं आती है। ऐसे में अगर आप रात के समय बेहतर तरीके से सोना चाहते हैं तो आप सोने से एक घंटे पहले फोन, लैपटॉप या टीवी को बंद कर दें। दरअसल, इन इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से ब्लू लाइट निकलती है, जिससे नींद लाने वाला हार्मोन मेलाटोनिन कम हो जाता है और नींद नहीं आती है।
देर रात न करें एक्सरसाइज
रात के समय जिम या फिर हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट नहीं करना चाहिए। इससे शरीर एक्टिव हो जाता है, जिससे नींद नहीं आती है। आप सोने से दो से तीन घंटे पहले ही एक्सरसाइज कर लें।
शाम के समय न लें झपकी
कई लोग शाम के समय छोटी झपकी ले लेते हैं। ऐसे में इस झपकी को लेने से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। शाम के समय अगर नींद आ रही है तो आप ठंडे पानी से अपनी आंखों को सही से धो लें या फिर पार्क में टहल लें। आगे पढ़िए- चिपचिपाहट और ऑयली स्किन के लिए रामबाण है मुल्तानी मिट्टी, इस तरह करें उपयोग
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