आज के समय अधिकतर लोग तनाव और उदास भरी जिंदगी जी रहे हैं। कई लोग तो हर समय मायूस रहते हैं। दरअसल, यह सब सिर्फ एक चीज के कारण हो रहा है और वह है ‘हैप्पी हार्मोन’। जी हां, आप अपनी बॉडी में हैप्पी हार्मोन की मात्रा को बढ़ाकर खुश और हैप्पी रह सकते हैं। आप इसको अपनी डेली डाइट में कुछ सामान्य बदलाव और अपनी दिनचर्या को बदलकर भी पा सकते हैं। इस लेख में हम आपको उन सभी चीजों के बारे में बताएंगे, जिसको आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
कितने तरह का होता है हैप्पी हॉर्मोन
हैप्पी हार्मोन चार तरह का होता है, जिसमें डोपामाइन, सेरोटोनिन, एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन शामिल हैं। इन्हीं चारों को हैप्पी हार्मोन के नाम से भी जाना जाता है। दरअसल, हम कब खुश होंगे और कब दुखी यही हार्मोन इसके लिए जिम्मेदार होते हैं। एंडोर्फिन हॉर्मोन ब्रेन को शांत और हेल्दी रखने का काम करता है।
Happy Hormones को कैसे बढाएं?
हैप्पी हार्मोन बढ़ाने के लिए आप हर रोज एक्सरसाइज करें। यह एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन हॉर्मोन को रिलीज करने में मदद करता है, जिससे मूड बेहतर होता है। आप छोटे-छोटे लक्ष्य को बनाएं और उसको पूरा करें। आप धूप में भी कुछ समय बिता सकते हैं। इसमें सबसे जरूरी है कि आप सही समय पर और पर्याप्त मात्रा में सोएं।
हैप्पी हार्मोन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
हैप्पी हार्मोन बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में केला, डार्क चॉकलेट, नट्स, दही, अंडे, मछली, ओट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, ग्रीन टी इत्यादि को शामिल कर सकते हैं। ये सब शरीर में डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन को बेहतर करते हैं। आप खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां, कद्दू के बीच, ड्राई फ्रूट्स को भी ले सकते हैं। आपको आठ से नौ घंटे की नींद भी लेना काफी जरूरी है। पूरी नींद लेने से आपका दिमाग शांत होता है।
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